Squat Avant
Posté le 12/02/2015 par Jean-Marie Ryo, dans la catégorie Non classé.

Placez la barre devant vous sur un rack à squat, un peu plus basse que la hauteur de vos épaules. Croisez et levez les bras à l’horizontale, de manière à créer une « plateforme » sur laquelle va reposer la barre. Cette position des bras devra être conservée pendant toute la durée du mouvement, pour éviter que la barre ne roule vers l’avant.

Placez-vous sous la barre et soulevez-là en la posant sur l’avant des épaules. Tenez là avec les mains pour ne pas qu’elle glisse. Reculez de quelques pas pour vous éloigner du rack à squat. Basculez légèrement le bassin en arrière, de manière à provoquer une très faible cambrure.
Fléchissez les jambes en contrôlant le mouvement, jusqu’à ce que vos cuisses soient à l’horizontale et contractez les cuisses pour remonter en position haute.