Mal de dos : Les critères pour bénéficier du soulevé de terre
par RYO Jean Marie 21 Mars 2015
Le soulevé de terre (ou deadlift, en anglais) est un exercice de musculation polyarticulaire qui fait partie des 3 mouvements imposés en Force Athlétique. Les mains sur une barre chargée posée au sol, les jambes fléchies, l’exercice consiste à soulever la charge par extension des chevilles, des genoux et de la hanche, jusqu’à se retrouver en position debout, la barre tenue à bout de bras le long du corps. Parce qu’il renforce les muscles des cuisses, des hanches et du dos, cet exercice est utilisé par de nombreux athlètes dans leur préparation physique.
Les personnes souffrant du bas du dos ont généralement des muscles extenseurs du dos qui ont perdu en force et en endurance musculaire. Aussi, quelques études ont étudié l’impact d’un entraînement avec soulevé de terre chez ces individus. Les résultats ont montré que pour les deux tiers, une amélioration significative (> 30%) de l’intensité de la douleur et de l’activité était observée après 8 semaines d’entraînement. Cependant, le tiers restant n’avait pas bénéficié des bienfaits de cet exercice. Ce qui laisse penser qu’il existe peut-être des critères sur lesquels se baser pour savoir si une personne pourrait profiter ou non d’un entraînement avec soulevé de terre pour des problèmes de bas du dos.
(RYO JEAN-MARIE ) Votre coach : 182.50 kilos en compétition .