Le squat
La barre est posée sur un support devant vous, un plus basse que la hauteur de vos épaules. Pieds écartés de la largeur des épaules, pointes de pieds orientées naturellement.Chargez la barre sur la nuque, en haut des trapèzes. Si vous trouvez que la barre vous fait mal, vous pouvez enrouler une serviette autour de la barre, pour plus de confort. Tenez la barre avec les deux mains pour la stabiliser. Si possible prenez une prise assez serrée ce qui fera ressortir vos trapèzes et vous permettra un meilleur placement.Faites une légère antéversion du bassin, c’est-à-dire que vous allez très légèrement cambrer le dos et basculer les fesses en arrière. Prenez une profonde inspiration, ce qui va vous permettre de maintenir une pression thoracique nécessaire à maintenir votre buste droit. Fléchissez les jambes, jusqu’à ce que vos cuisses soient à l’horizontale, puis remontez en poussant sur les jambes et en expirant.