Tous les aliments participent au bon fonctionnement de notre organisme .Il n’y a pas d’aliment interdit.
Cependant, ils doivent être consommés au bon moment de la journée et en quantité adaptée à vos besoins.
Voici un exemple d’alimentation journalière équilibré que vous pouvez utiliser sans risques de prise de poids ou de carences alimentaire :
| Matin | Jus de fruit sans sucre ajouté Ou fruitFromage blanc ou yaourt + céréales complètes + miel… confiture, … Boisson (Thé, Café, tisane…) Tartine sur pain complet avec de la confiture |
1 verre 11 bol +/-300g 1 cuillère 1 2/3 |
| 10h | Fruit si sensation de faim ou yaourt | 1 |
| Midi | Protéines : Viande rouge ou blanche ou poisson Ou charcuterie maigre (jambon blanc, blanc de dinde,…)Ou 2 œufs (2 blancs pour 1 jaune) Féculant 🙁 pâtes, riz, semoules, ebly, légumineuses….) Légumes Fruit Yaourt ou yaourt au bifidus pour soulager le tube digestif |
100 à 200gr2
80gr cru à volonté 1 1 |
| 16h | Fruit si sensation de faim | 1 |
| Soir | Pas obligatoirement (Protéines) : viande blanche viande maigre ou le gras n’est pas présent) ou poisson ou charcuterie maigreLégumes
fruit |
100 à 150gr à volonté1 |