Pendant les vacances, on a souvent envie de se faire plaisir ! Difficile donc de faire attention à sa ligne et de manger équilibré entre les sorties au restaurant et les petits craquages. Pourtant, inutile de culpabiliser en décidant en retour de se priver drastiquement afin de réparer ces écarts ! D’ailleurs, ces mauvaises habitudes ne sont pas saines et risquent de persister par la suite ! Il vaut donc mieux limiter les dégâts et se montrer raisonnable tout en limitant les dégâts. Aujourd’hui,RYO Jean-Marie votre COACH vous parle des sept mauvaises habitudes alimentaires à éviter absolument !

Grignoter entre les repas

Mais que signifie manger n’importe quoi entre les repas ? On entend par cette phrase les sucres mais aussi les friandises. En résumé, tout ce qui est du mauvais grignotage c’est-à-dire des aliments qui vont provoquer dans votre corps des hypoglycémies réactionnelles. Ces hypoglycémies vont déclencher des coups de barre qui vont vous donner envie de manger sucré pour le reste de la journée. Un véritable cercle vicieux en somme ! Il est donc préférable de privilégier deux collations dans la journée. Une le matin à 10h00 et une en fin d’après-midi à 16h00 afin de ne pas avoir faim entre vos repas. De plus, n’hésitez pas à manger des fruits qui vous apporteront les bons nutriments.

Sauter les repas

Penser que ne pas manger à certains repas vous permet de perdre du poids et de garder la ligne est faux ! Dès que vous sautez un repas, votre corps commence à stocker comme s’il était en train de subir une période de famine. De plus, en vous frustrant ainsi, vous pensez votre corps à se venger au repas suivant : plus l’on passe de temps sans manger et plus le repas qui suit est chargé car notre faim augmente. Au final, donc, vous risquez de grossir !

Faire autre chose en mangeant

A force de passer notre temps sur notre smartphone, devant notre télévision et derrière notre ordinateur en même temps que l’on mange, nous n’avons plus conscience de ce que  nous faisons. Nous nous mettons donc à manger trop vite et sans le réaliser ! Nous mangeons donc sans se sentir rassasié et surtout sans prendre la pleine de savourer nos aliments.

Manger trop vite

En mangeant trop rapidement, vous empêchez votre cerveau de comprendre qu’il est justement en train de se nourrir. Cela ne permet pas au phénomène de digestion de se mettre en place et vous allez donc avoir de plus en plus. Prendre le temps de mastiquer vos aliments est important. De cette manière, vous allez permettre le déclenchement d’une sécrétion au niveau du cerveau qui commence justement lorsque vous mâchez : le centre de satiété.

Ne pas boire assez d’eau

Beaucoup de personnes sont encore aujourd’hui persuadées qu’en buvant trop, il est possible de faire de la rétention. Or, c’est complètement faux puisque c’est le contraire ! En vous privant d’eau, vous allez pousser votre corps à stocker et celui-ci va donc, par conséquent, faire de la rétention. Il est donc plus que nécessaire de boire. Surtout, n’oubliez pas que l’eau est la seule boisson nécessaire à votre corps et qu’elle est celle qui hydrate le plus efficacement, bien loin devant les sodas et autres boissons sucrées.

Se restreindre

En vous mettant à vous restreindre, vous allez dérégler votre métabolisme de base. Ceci est un cercle vicieux : dès que vous allez vous remettre à vous alimenter « normalement », vous allez logiquement grossir !. Préférez faire attention à la qualité des nutriments qui vous aideront à assurer les fonctions vitales de votre corps.

Bannir le gras

Enfin, n’oubliez pas que certains acides gras sont nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme. Les acides gras essentiels, que l’on trouve dans les huiles mais également dans l’avocat vont vous aider à déstocker du gras. Ils vont sécréter des hormones stéroïdiennes qui vont vous aider à fabriquer du muscle ce qui vous donnera une silhouette plus élancée. Il serait donc dommage de s’en priver !

RYO Jean-Marie votre COACH sur Vannes et sa région